co zmienić? nie mogłem nabić kalorii dlatego te parówki i kiełbasa, ektomorfik, zapotrzebowanie wychodzi mi 2660 przy aktywnosci 3 treningi tygodniowo, może zamienić 2 posiłek z 5? co dodać? co zmienić? co usnąć? tylko oby nie jajka bo nie lubię, zastanawiam się nad kupnem gainera, pierś z kurczaka zamierzam zrobić normalne kotlety, to dojdą [...]
[...] troche lepiej jest tylko jakie maslo margaryna to opdada chyba ale i tak wole chyba maslo z tego co pamietam, jakie maslo jecie, ile na diecie redukcyjnej wytrzymaliscie, bo niewrze ze caly czas mozecie trzymac diete i codziennie to samo jesc ewentualnie male urozmaicenia tez nie jest mozliwe utrzymanie diety przez dluzszy okres czasu, ogolnie to [...]
Hej jestem na stałej suplementacji kreatyną 4,5g ed TCM. Postanowiłem dorzucić do tego Vasobolan gdyż nie zawiera kreatyny. Do tego jeszcze aakg i beta alanine z sfd. aakg i vasaobolan brałbym tylko przed treningiem. Wyglądało by to tak: -rano kreatyna na czczo -vasobolan 8 tabs przed treningiem 30 minut przed -aakg 5 tabs przed trenigiem 30 minut [...]
Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia. W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu brałem białko firmy trec i nic więcej. Tydzień temu zamówiłem sobie peak tri anabol i peak plutonium, wziąłem go 2 razy i uważam , że jest trochę za mocny jak dla mnie. ( jeśli ktoś jest zainteresowany mogę odsprzedać) Jedno z głównych moich pytań to jakie odżywki polecacie? Chodzi mi o odżywkę nie za mocną a jednocześnie taką po której [...]
Siemanko! Mam 19 lat,ćwiczę na siłowni około 2,5 msc regularnie 3 razy w tygodniu. Jadę planem FBW który sam dopracowywałem i wydaje mi się że jest całkiem ok, teraz pytanie - czy warto masować biorąc pod uwagę mój staż? Mam 179 wzrostu, ważę 73kg, a w pasie mam 83 co według kalkulatora daje mi 15% BF. Moja dotychczasowa dieta nie opiera się na [...]
Witam,zaczolem swoja walke z nadwaga/otyloscia jakies 3 miechy temu,od tamtej pory caly czas chodze na silownie,jem zdrowo.Jakos kg spadaja i cialo traci obrzydliwy wyglad :E.Postanowilem zalozyc temat i bede wstawial pomiary wszystkie co 2lub 3 tygodnie :)pozdrawiam Wzrost : 180 Waga : 120 Wiek : 20 Ob. Barkow 146 Ob. [...]
Witam wszystkich :) Mam taki oto problem. Pracować będę na zlecenia, ciągle w samochodzie jazda bez przerw na posiłek. Przykładowo treningi mam w poniedziałki środy i piątki. Normalnei jem o 8-10-13(przedtreningowy)-16(po)-19-22. Czy na przykład we wtorek, w którym robie tylko aeroby i pracuję mogę zjeść w innych porach ? Na przykład 7-11-15-19-22 [...]
Witam nizej napisze jak wyglada moja dieta: I śniadanie: Owsianka z rodzynkami , orzechami wloskimi do tego mleczko oczywiscie II śniadanie ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka do tego 0,5 litra kefiru naturalnego do tego jeszcze biore 1,5 litra wody mineralnej nie gazowanej i sobie pije na przerwach Obiad: Ryz lub kasza gryczana, piers z [...]
Witam, mam problem natury takowej, że jestem ektomorfikiem ale wiadomo co wtedy trzeba robić, masa idzie w górę o dziwo szybko, bo dietka jest i planem ładnie jadę, ale ostatnio nie widzę jakiś niesamowitych przyrostów ( najlepsze były na początku) ćwiczę już 1 rok, ale wydaje mi się że za bardzo moje mięśnie nie wyglądają na jakieś większe niż [...]
otoz mam diete gdzie jem 6 posilkow dziennie , i powiedzmy, ze normalnie jadlbym 2. posilek o 10.00, a 3. o 13.00 z tym, ze np. o 9.30 zaczyna mi sie wyklad i trwa do 11.30. pozniej przerwa 15 min i kolejny, ktory konczy sie z kolei o 13.30 w takim wypadku musze zjesc 2. posilek wczesniej, tj. kolo 9.15 , a kolejny posilek pozniej czyli o 13.30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedzmy do września,października.Może najpierw opisze co sam robię w związku z tym.W każdym tygodniu gram w siatkówkę 3godziny chodzę godzinę na basen oraz codziennie wykonuje 180 pompek+a6w jestem po 3 dniach.Jestem kompletnym amatorem,na diety mnie nie stać jedyne co mogę robić to ograniczyć spożycie np o polowe,robiłem to już [...]
Witam :) Mam prawie 18 lat i posiadam problem z sylwetką. Powiem tak: super rzeźby to ja nie mam (ogólnie to jestem chudy w górnej części sylwetki) lecz ów problem stanowią uda i pośladki. Tzn. czuję, że są grubawe (porównując kolegów ze szkoły lub ludzi na ulicy ze mną) i nie czuję się z tym dobrze. Choć nie mogę powiedzieć, że na nogach to sam [...]
Witam. Na początku chciałabym przeprosić jeżeli "zaśmiecam" forum nowym tematem ale mam nietypowy problem. Chciałabym Was się poradzić i mam nadzieję że uzyskam pomocną odpowiedź. Otóż od jakiegoś czasu wzięłam się ostro za siebie, gdyż lato za pasem a kilogramy trzeba zgubić . Wykupiłam karnet na siłownię- ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie tylko [...]
witam jestem hardgainierem, ważę około 64kg przy 186cm proszę o ocenę mojej dietki oto ona : I posiłek: 8.30-9.00 -100g -płatków owsianych -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -3 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba żytniego lub bułki + jakieś [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła,Rower,biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Muay Thai, Siłownia domowa Odżywianie : ryż,Makaron, Sery,Mięso Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Kichanie :D Preferowane formy aktywności fizycznej : ok [...]
Witam wszystkich serdecznie! Chciałam się poradzić. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 70kg. Od zawsze mam za dużo tkanki tłuszczowej - szczególnie na brzuchu. Od dawna biegam i uprawiam inne aeroby. Mam jednak problem z systematycznością - wierzę, że tym razem uda mi się to naprawić. Od 2 miesięcy ćwiczę w grupie tzw. Magic Bar. W porównaniu do [...]
